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女性更年期---健康保健

发布日期:2019-11-09 08:47:24 浏览次数(2202)

女性更年期---心理疏导、体育锻炼,健康饮食,药物帮助

  1. 了解女性更年期有关知识,主动把握。

2、转移情绪,告诫自己不要胡思乱想。

3、参加文娱活动,舒缓身心。

4、找朋友倾诉。

建立健康的生活方式

1)适当运动-每天30-60分钟散步,瑜伽,游泳等。 (2)改善不良的生活习惯:避免吸烟﹑过量饮酒及长期使用安眠药物; 养成早睡早起习惯,保持充分睡眠-每晚6-8小时。 (3)健康饮食,维持正常体重与腰围。 (4)和谐的家庭生活。

女性更年期---保健原则

 一般治疗:对症治疗

 心理疏导:镇静 抗抑郁药

植物神经系统调节剂: 谷维素

骨质疏松预防:钙剂 维生素D 降钙素 双磷酸盐

 激素替代疗法 (大豆异黄酮:控制更年期效果比较理想,大豆异黄酮没有雌激素的副作用。 关于激素疗法还有许多争议,部分认为可能会带来癌症性疾病,对 于口服类的疗法,还有待于进一步研究验证。)必要时在妇科医生指导下使用。

食疗

中医药的综合治疗

女性更年期---健康饮食

合理膳食  适当的能量摄入,保持理想的体重。体质指数保持在(18.5-23.9kg/㎡(体重/身高的平方)。碳水化合物250-400g/d,蛋白质50-60g/d,25-30g/d。多吃蔬菜和水果。

1增加蛋白质类食品 乳类、蛋、肉、 豆类、水果、粮 食、鱼等食物中

2 低脂饮食 限制动物脂肪, 如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。 最好食用植物油,如茶油,橄榄油,分别以25%加入其它植物油中混匀使用,增加单不饱和脂肪酸比例,达到平衡型脂肪酸。 保健心血管, 预防动脉粥样硬化、冠心病 。

3补充钙类食物可预防骨质疏松症。 如牛奶和豆制品.

4补充足够的维生素  如维生素E、维生素B6

5忌用刺激性强的食物 如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

6宜清淡饮食限制食盐的摄入量,在6g/d左右。

7多食含植物雌激素食物, (大豆等) 延缓更年期, 预防并发症。

8皮肤保健-----摄取鲑鱼、胡桃,深海鱼油中含有的w-3脂肪酸,坚果类一把。能够抗氧化,保护皮肤。(银耳粥、茯苓粥、山药枸杞粥、百合薏米粥) 保持大便通畅 多吃富含纤维素较高的食物(豆类、芹菜,木薯,海带 等)。促进毒素排出。

9桔皮泡水喝,促进胃肠蠕动,各种花茶疏肝理气,愉悦心情。

女性更年期---中药合理应用

肝肾阴虚型妇女绝经前后,肝肾阴虚引起的月经紊乱,潮热多汗,失眠健忘, 心烦易怒,头晕耳鸣,咽干口渴,四肢酸楚,关节疼痛,脉细数。 治法:滋补肝肾,镇静安神,养血通络。 方用:坤宝丸

肾阴亏损型症见面色潮红,汗出,头晕耳鸣,失眠多梦,五心烦热, 治法:滋补肾阴。 方用:六味地黄丸、左归饮加减

心阴不足型症见:神志恍惚,心烦意乱,头晕失眠,悲伤欲哭,舌淡苔薄, 脉虚细。 治法:养心安神,甘缓和中。 方用:甘麦大枣汤加减。

阴虚肝旺型症见:潮热汗出,眩晕耳鸣,心中懊易怒,坐卧不安,哭笑无常, 健忘善惊,腰膝酸痛,舌红苔薄黄,脉弦细数。 治法:滋阴降火,柔肝宁心,平肝潜阳。 方用:杞菊地黄丸加减,百合地黄汤加减

心脾两虚型症见:头昏目眩,心悸气短,失眠多梦,情绪不稳或低落, 舌淡脉弱。 治法:补养心脾。 方用:归脾丸。

肾阳不足型症见:精神萎靡,形寒肢冷,面浮肢肿,舌淡苔薄,脉沉 细无力。 治法:补肾壮阳。 方用:右归丸加减或金匮肾气丸。

肝气郁结型症见;  经前乳房胀痒作痛,胸闷胁胀,精神抑郁,善叹息,苔薄白,脉弦。 治法:疏肝解郁,理气止痛。 方药:柴胡疏肝散(丸),逍遥丸

血热内盛型症见:经前或经期身热面赤,或心烦易怒,口干喜饮,尿黄便结,脉滑 数。 治法:清热凉血调经 方药:牛黄上清丸

气血虚弱型症见:经行或经后发热、形寒、自汗、神疲肢软、少气懒言,舌淡苔白润, 脉虚缓。 治法:益气养血 方药:补中益气汤/.

瘀热壅阻型症见:经前或经期发热腹痛,经色紫黯,挟有血块,舌黯或边尖有瘀点,脉 沉弦。 治法:化瘀清热 方药:血府逐瘀汤 成药:复方丹参片.

痰火上扰型症见:狂躁不安,甚至乱打人骂人,口中痰涎壅盛,喉中痰鸣,舌红苔干燥 或黑,脉弦数洪。 治法:清热涤痰 方药:黄连温胆汤

提醒:学会主动监测!

40岁进入围绝经期血脂,血糖,血生化监测。

心血管功能改变:监测血压,心电图等;年检心功。

乳房自我检查,进入更年期之妇女应每月自我检查乳房一次。宫颈检查 。

更年期的朋友谨记

任何妇女都要经历更年期,它好象季节,从夏到秋一样是自然现象,它又好象爬山体力消耗一部分,需要重新调整生活方式。 对所有妇女,更年期是现实的,它是迈往长寿的必经之路,它是继续健康生活的一个信号。在这个时期采取积极的态度进行自我保健,以及主动地寻求医 疗服务是明智,减轻自己情绪和躯体不适,提高生活质量和社会功能。

淮北人民医院营养科 

中药合理应用是执业药师继教课课件的内容

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